Wandsitzen mit Marschieren
Clip aus der Homie-Fit-App
Übung · Beine
Wandsitzen mit Marschieren
- Kraft
- Ohne Springen
- Im Stehen
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Standardsatz
40 s
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 55kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Rutsch an einer Wand runter ins Wandsitzen mit 90°.
- 2
Heb einen Fuß ein paar Zentimeter vom Boden.
- 3
Absetzen und Fuß wechseln.
Drück den Rücken flach an die Wand.
Trainierte Muskeln
- Beine
- Bauch & Core
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 24 | 28 | 32 | 35 |
| 10 Min. | 47 | 55 | 63 | 71 |
| 20 Min. | 95 | 110 | 126 | 142 |
| 30 Min. | 142 | 165 | 189 | 213 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Empfindliche Knie
Varianten
In diesen Workouts
Homie Fit Willst du das als ganzen Plan?
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