Copenhagen Plank
Clip aus der Homie-Fit-App
Copenhagen Plank
- Kraft
- Ohne Springen
- Am Boden
- Beide Seiten
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Standardsatz
20 spro Seite
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 49kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Leg dich auf die Seite, den oberen Fuß auf einer Bank oder Couch.
- 2
Heb die Hüfte auf dem Unterarm in eine gerade Linie.
- 3
Halten, dann senken und Seite wechseln.
Stütz das Knie auf der Bank ab für eine leichtere Version.
Trainierte Muskeln
- Beine
- Bauch & Core
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 21 | 25 | 28 | 32 |
| 10 Min. | 42 | 49 | 56 | 63 |
| 20 Min. | 84 | 98 | 112 | 126 |
| 30 Min. | 126 | 147 | 168 | 189 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Schultern
Varianten
Homie Fit Live-Feedback zu deiner Ausführung
Stell dein Handy so auf, dass es dich sieht: Der Formcheck von Homie Fit zählt deine Wiederholungen und sagt dir, wann du tiefer gehen solltest. Er läuft auf deinem Handy, kein Video verlässt es.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
