Einbeiniger Hip Thrust

Kraft
Ohne Springen
Im Stehen
Beide Seiten

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Standardsatz

10Wdh. pro Seite

Mittelstufe in der App

Kalorien

≈ 51kcal

10 Min. · 70 kg

Geräte

Ohne Geräte

So geht’s

1
Leg den oberen Rücken auf eine Couch oder Bank.
2
Ein Fuß bleibt stehen, heb das andere Knie.
3
Drück die Hüfte auf einem Bein hoch, dann senken.

Oben eine Sekunde halten.

KI-Formcheck Der Kamera-Check von Homie Fit zählt bei dieser Übung deine Wiederholungen und meldet sich, wenn die Ausführung nicht passt.

Trainierte Muskeln

Kalorienverbrauch

Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.

Zeit	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg
5 Min.	22	26	29	33
10 Min.	44	51	59	66
20 Min.	88	103	118	132
30 Min.	132	154	176	198

Zum Kalorienrechner

Varianten

Leichter

Curtsy Lunges

Hip Thrust

Einbeiniges Kreuzheben

Ähnlich

Hip Airplane

Side Plank mit Beinheben

Krieger III

In diesen Workouts

Einbeinige Kraft

19 Min. · 73 kcal

Homie Fit

Live-Feedback zu deiner Ausführung

Stell dein Handy so auf, dass es dich sieht: Der Formcheck von Homie Fit zählt deine Wiederholungen und sagt dir, wann du tiefer gehen solltest. Er läuft auf deinem Handy, kein Video verlässt es.

Persönlicher 4-Wochen-Plan
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