Clamshells
Clip aus der Homie-Fit-App
Übung · Po
Clamshells
- Kraft
- Ohne Springen
- Am Boden
- Beide Seiten
Schwierigkeit
Anfänger
Standardsatz
15Wdh. pro Seite
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 34kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Leg dich auf die Seite, Knie gebeugt, Füße zusammen.
- 2
Füße bleiben zusammen, heb das obere Knie an.
- 3
Langsam senken. Nach dem Satz Seite wechseln.
Lass die Hüfte nicht nach hinten kippen.
Trainierte Muskeln
- Po
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 15 | 17 | 20 | 22 |
| 10 Min. | 29 | 34 | 39 | 44 |
| 20 Min. | 59 | 69 | 78 | 88 |
| 30 Min. | 88 | 103 | 118 | 132 |
Varianten
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