Knieschonendes Workout
Gebaut mit der Planlogik von Homie Fit
Das Workout
Gebaut mit derselben Planlogik, mit der die App deinen persönlichen Plan erstellt.
20 Min. · 68 kcal
19 Min. · 78 kcal
20 Min. · 95 kcal
Aufwärmen
-
Laufen auf der StelleCardio
40 s
-
Marschieren auf der StelleCardio
40 s
-
Katze-KuhRücken
40 s
Workout
3× wiederholen-
Donkey KicksPo
9 pro Seite
30 s Pause
-
Reverse CrunchesBauch & Core
9 Wdh.
30 s Pause
-
Seitliche Crunches im StehenBauch & Core
9 pro Seite
30 s Pause
-
Sumo-KniebeugenBeine
11 Wdh.
Cool-down
-
KindhaltungRücken
40 s
-
Nacken lockernMobilität
30 s
-
Krieger IIBeine
30 s pro Seite
Aufwärmen
- Laufen auf der Stelle
Cardio
40 s
-
Step JacksCardio
30 s
- Marschieren auf der Stelle
Cardio
40 s
Workout
2× wiederholen-
Single-Leg StretchBauch & Core
16 Wdh.
20 s Pause
-
Trizeps-DipsArme
12 Wdh.
20 s Pause
-
Mountain ClimbersBauch & Core
40 s
20 s Pause
-
LiegestützeBrust
10 Wdh.
20 s Pause
-
10 pro Seite
20 s Pause
-
14 Wdh.
20 s Pause
-
Back WidowRücken
12 Wdh.
Cool-down
-
Herabschauender HundBeine
30 s
-
90/90 Hip SwitchMobilität
30 s
-
WelpenhaltungRücken
40 s
Aufwärmen
- Laufen auf der Stelle
Cardio
40 s
- Step Jacks
Cardio
30 s
- Marschieren auf der Stelle
Cardio
40 s
Workout
2× wiederholen-
Double-Leg StretchBauch & Core
13 Wdh.
10 s Pause
-
Archer-LiegestützBrust
8 pro Seite
10 s Pause
- Mountain Climbers
Bauch & Core
50 s
10 s Pause
-
Diamond-LiegestützeArme
10 Wdh.
10 s Pause
-
10 pro Seite
10 s Pause
-
18 Wdh.
10 s Pause
-
HalbmondBeine
50 s pro Seite
Cool-down
- Herabschauender Hund
Beine
30 s
- 90/90 Hip Switch
Mobilität
30 s
- Welpenhaltung
Rücken
40 s
In der App werden Übungen, die nicht zu deinen Beschwerden oder deinem Equipment passen, automatisch ausgetauscht.
Homie Fit Willst du das als ganzen Plan?
Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
