Nacken lockern
Clip aus der Homie-Fit-App
Übung · Mobilität
Nacken lockern
- Dehnen
- Ohne Springen
- Im Stehen
Schwierigkeit
Anfänger
Standardsatz
30 s
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 16kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Sitz oder steh aufrecht, Schultern entspannt.
- 2
Neig den Kopf zur Seite, Ohr Richtung Schulter.
- 3
Sanft halten, dann Seite wechseln.
Nie erzwingen – lass einfach die Schwerkraft arbeiten.
Trainierte Muskeln
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 10 Min. | 14 | 16 | 18 | 20 |
| 20 Min. | 27 | 32 | 36 | 41 |
| 30 Min. | 41 | 48 | 55 | 61 |
Varianten
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