Box Breathing
Clip aus der Homie-Fit-App
Übung · Mobilität
Box Breathing
- Dehnen
- Ohne Springen
- Im Stehen
Schwierigkeit
Anfänger
Standardsatz
60 s
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 15kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Setz dich bequem hin und schließ die Augen.
- 2
4 einatmen, 4 halten, 4 ausatmen, 4 halten.
- 3
Wiederholen und die Schultern sinken lassen.
Super vor dem Schlafen oder nach einem stressigen Tag.
Trainierte Muskeln
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 6 | 7 | 8 | 9 |
| 10 Min. | 13 | 15 | 17 | 19 |
| 20 Min. | 25 | 29 | 34 | 38 |
| 30 Min. | 38 | 44 | 50 | 57 |
Varianten
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