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Workout · Beine

Unterkörper-Workout für zu Hause

Gebaut mit der Planlogik von Homie Fit

26 Min. 119 kcal 11 Übungen Ohne Geräte

Das Workout

Gebaut mit derselben Planlogik, mit der die App deinen persönlichen Plan erstellt.

26 Min. · 119 kcal

Aufwärmen

  1. Laufen auf der Stelle

    Cardio

    40 s

  2. Marschieren auf der Stelle

    Cardio

    40 s

  3. Hüftkreisen

    Mobilität

    30 s

Workout

3× wiederholen
  1. Step-Ups

    Beine

    10 pro Seite

    20 s Pause

  2. Curtsy Lunges

    Po

    10 pro Seite

    20 s Pause

  3. Einbeiniges Kreuzheben

    Po

    8 pro Seite

    20 s Pause

  4. Skater Hops

    Beine

    40 s

    20 s Pause

  5. Seitliche Ausfallschritte

    Beine

    10 pro Seite

Cool-down

  1. Eidechse

    Mobilität

    40 s pro Seite

  2. Krieger II

    Beine

    30 s pro Seite

  3. Figure-4-Dehnung

    Po

    30 s pro Seite

In der App werden Übungen, die nicht zu deinen Beschwerden oder deinem Equipment passen, automatisch ausgetauscht.

Homie Fit

Willst du das als ganzen Plan?

Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.

  • Persönlicher 4-Wochen-Plan
  • Live-KI-Formcheck
  • 30-Tage-Challenges
  • Funktioniert offline
Bald verfügbar App Store Bald verfügbar Google Play