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Workout · Ganzkörper

30-Minuten-Workout

Gebaut mit der Planlogik von Homie Fit

30 Min. 128 kcal 13 Übungen Ohne Geräte

Das Workout

Gebaut mit derselben Planlogik, mit der die App deinen persönlichen Plan erstellt.

30 Min. · 128 kcal

Aufwärmen

  1. Step Jacks

    Cardio

    30 s

  2. Laufen auf der Stelle

    Cardio

    40 s

  3. Marschieren auf der Stelle

    Cardio

    40 s

Workout

3× wiederholen
  1. Side Plank

    Bauch & Core

    40 s pro Seite

    20 s Pause

  2. Pike-Liegestütze

    Schultern

    8 Wdh.

    20 s Pause

  3. Mountain Climbers

    Bauch & Core

    40 s

    20 s Pause

  4. Trizeps-Dips

    Arme

    12 Wdh.

    20 s Pause

  5. Einbeinige Glute Bridges

    Po

    10 pro Seite

    20 s Pause

  6. Schattenboxen

    Cardio

    40 s

    20 s Pause

  7. Breite Liegestütze

    Brust

    10 Wdh.

Cool-down

  1. Eidechse

    Mobilität

    40 s pro Seite

  2. Atmen in der Berghaltung

    Mobilität

    40 s

  3. Figure-4-Dehnung

    Po

    30 s pro Seite

In der App werden Übungen, die nicht zu deinen Beschwerden oder deinem Equipment passen, automatisch ausgetauscht.

Homie Fit

Willst du das als ganzen Plan?

Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.

  • Persönlicher 4-Wochen-Plan
  • Live-KI-Formcheck
  • 30-Tage-Challenges
  • Funktioniert offline
Bald verfügbar App Store Bald verfügbar Google Play