Innenschenkel-Lifts
Clip aus der Homie-Fit-App
Übung · Beine
Innenschenkel-Lifts
- Kraft
- Ohne Springen
- Am Boden
- Beide Seiten
Schwierigkeit
Anfänger
Standardsatz
12Wdh. pro Seite
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 31kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Leg dich auf die Seite und stell den oberen Fuß vor das untere Knie.
- 2
Heb das gestreckte untere Bein ein paar Zentimeter an.
- 3
Langsam senken und wiederholen.
Kleine, langsame Hebebewegungen wirken am besten.
Trainierte Muskeln
- Beine
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 13 | 15 | 18 | 20 |
| 10 Min. | 26 | 31 | 35 | 39 |
| 20 Min. | 53 | 61 | 70 | 79 |
| 30 Min. | 79 | 92 | 105 | 118 |
Varianten
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