Workout ohne Geräte
Gebaut mit der Planlogik von Homie Fit
Das Workout
Gebaut mit derselben Planlogik, mit der die App deinen persönlichen Plan erstellt.
20 Min. · 64 kcal
20 Min. · 84 kcal
20 Min. · 96 kcal
Aufwärmen
-
Step JacksCardio
30 s
-
Laufen auf der StelleCardio
40 s
-
Seitbeugen im StehenBauch & Core
30 s
Workout
4× wiederholen-
Innenschenkel-LiftsBeine
9 pro Seite
30 s Pause
-
CrunchesBauch & Core
11 Wdh.
30 s Pause
-
AnfersenCardio
25 s
Cool-down
-
Thread the NeedleRücken
25 s pro Seite
-
Atmen in der BerghaltungMobilität
40 s
-
30 s pro Seite
Aufwärmen
- Step Jacks
Cardio
30 s
- Laufen auf der Stelle
Cardio
40 s
-
Marschieren auf der StelleCardio
40 s
Workout
2× wiederholen-
Side PlankBauch & Core
40 s pro Seite
20 s Pause
-
Pike-LiegestützeSchultern
8 Wdh.
20 s Pause
-
Mountain ClimbersBauch & Core
40 s
20 s Pause
-
Trizeps-DipsArme
12 Wdh.
20 s Pause
-
10 pro Seite
20 s Pause
-
SchattenboxenCardio
40 s
Cool-down
-
EidechseMobilität
40 s pro Seite
- Atmen in der Berghaltung
Mobilität
40 s
-
30 s pro Seite
Aufwärmen
- Step Jacks
Cardio
30 s
- Laufen auf der Stelle
Cardio
40 s
- Marschieren auf der Stelle
Cardio
40 s
Workout
4× wiederholen-
Hip AirplanePo
7 pro Seite
10 s Pause
-
Diamond-LiegestützeArme
10 Wdh.
10 s Pause
-
SprawlsCardio
50 s
10 s Pause
-
TeaserBauch & Core
7 Wdh.
Cool-down
- Eidechse
Mobilität
40 s pro Seite
- Atmen in der Berghaltung
Mobilität
40 s
-
30 s pro Seite
In der App werden Übungen, die nicht zu deinen Beschwerden oder deinem Equipment passen, automatisch ausgetauscht.
Homie Fit Willst du das als ganzen Plan?
Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
