Anfänger-Workout für zu Hause
Gebaut mit der Planlogik von Homie Fit
Das Workout
Gebaut mit derselben Planlogik, mit der die App deinen persönlichen Plan erstellt.
15 Min. · 48 kcal
16 Min. · 62 kcal
14 Min. · 66 kcal
Aufwärmen
-
Step JacksCardio
30 s
-
Laufen auf der StelleCardio
40 s
Workout
2× wiederholen-
Good MorningsRücken
11 Wdh.
30 s Pause
-
CrunchesBauch & Core
11 Wdh.
30 s Pause
-
Seitliche Crunches im StehenBauch & Core
9 pro Seite
30 s Pause
-
Knie-LiegestützeBrust
8 Wdh.
30 s Pause
-
WandsitzenBeine
25 s
Cool-down
-
30 s pro Seite
-
Open BookRücken
30 s pro Seite
Aufwärmen
- Step Jacks
Cardio
30 s
- Laufen auf der Stelle
Cardio
40 s
Workout
2× wiederholen-
8 pro Seite
20 s Pause
-
Bear HoldBauch & Core
40 s
20 s Pause
-
Sprung-KniebeugenBeine
12 Wdh.
20 s Pause
-
StuhlhaltungBeine
40 s
20 s Pause
-
Back WidowRücken
12 Wdh.
20 s Pause
-
Plank JacksBauch & Core
40 s
Cool-down
-
40 s
-
WelpenhaltungRücken
40 s
Aufwärmen
- Step Jacks
Cardio
30 s
- Laufen auf der Stelle
Cardio
40 s
Workout
2× wiederholen-
HalbmondBeine
50 s pro Seite
10 s Pause
-
TeaserBauch & Core
7 Wdh.
10 s Pause
- Sprung-Kniebeugen
Beine
16 Wdh.
10 s Pause
-
Handstand an der WandSchultern
50 s
10 s Pause
-
Archer-LiegestützBrust
8 pro Seite
Cool-down
-
40 s
- Welpenhaltung
Rücken
40 s
In der App werden Übungen, die nicht zu deinen Beschwerden oder deinem Equipment passen, automatisch ausgetauscht.
Homie Fit Willst du das als ganzen Plan?
Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
