Open Book
Clip aus der Homie-Fit-App
Übung · Rücken
Open Book
- Dehnen
- Ohne Springen
- Am Boden
- Beide Seiten
Schwierigkeit
Anfänger
Standardsatz
6Wdh. pro Seite
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 22kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Leg dich auf die Seite, Knie gebeugt und übereinander.
- 2
Öffne den oberen Arm in einem großen Bogen zur anderen Seite.
- 3
Folge deiner Hand mit den Augen, dann zurück.
Knie bleiben zusammen am Boden.
Trainierte Muskeln
- Rücken
- Mobilität
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 9 | 11 | 13 | 14 |
| 10 Min. | 19 | 22 | 25 | 28 |
| 20 Min. | 38 | 44 | 50 | 57 |
| 30 Min. | 57 | 66 | 76 | 85 |
Varianten
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