Spine Stretch Forward
Clip aus der Homie-Fit-App
Übung · Rücken
Spine Stretch Forward
- Dehnen
- Ohne Springen
- Am Boden
Schwierigkeit
Anfänger
Standardsatz
6Wdh.
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 25kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Sitz aufrecht, Beine weit gegrätscht und gestreckt.
- 2
Roll dich vom Kopf abwärts nach vorn und streck dich lang.
- 3
Roll wieder hoch in einen aufrechten Sitz.
Stell dir vor, du rollst über einen großen Ball.
Trainierte Muskeln
- Rücken
- Mobilität
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 11 | 12 | 14 | 16 |
| 10 Min. | 21 | 25 | 28 | 32 |
| 20 Min. | 42 | 49 | 56 | 63 |
| 30 Min. | 63 | 74 | 84 | 95 |
Varianten
Schwerer
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