Heraufschauender Hund
Clip aus der Homie-Fit-App
Heraufschauender Hund
- Dehnen
- Ohne Springen
- Am Boden
Schwierigkeit
Mittelstufe
Standardsatz
5Wdh.
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 31kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Leg dich auf den Bauch, Hände neben den Rippen.
- 2
Drück dich auf gestreckte Arme hoch und heb die Oberschenkel an.
- 3
Öffne die Brust, dann wieder zurück.
Roll die Schultern nach hinten und unten.
Trainierte Muskeln
- Rücken
- Bauch & Core
- Mobilität
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 13 | 15 | 18 | 20 |
| 10 Min. | 26 | 31 | 35 | 39 |
| 20 Min. | 53 | 61 | 70 | 79 |
| 30 Min. | 79 | 92 | 105 | 118 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Handgelenke
- Unterer Rücken
Varianten
Ähnlich
Homie Fit Willst du das als ganzen Plan?
Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
