Kobra-Dehnung
Clip aus der Homie-Fit-App
Kobra-Dehnung
- Dehnen
- Ohne Springen
- Am Boden
Schwierigkeit
Anfänger
Standardsatz
30 s
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 18kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Leg dich auf den Bauch, Hände unter den Schultern.
- 2
Drück die Brust sanft hoch, die Hüfte bleibt am Boden.
- 3
Halten und atmen.
Geh nur so hoch, wie es sich angenehm anfühlt.
Trainierte Muskeln
- Bauch & Core
- Rücken
- Mobilität
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 8 | 9 | 11 | 12 |
| 10 Min. | 16 | 18 | 21 | 24 |
| 20 Min. | 32 | 37 | 42 | 47 |
| 30 Min. | 47 | 55 | 63 | 71 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Unterer Rücken
Varianten
Homie Fit Live-Feedback zu deiner Ausführung
Stell dein Handy so auf, dass es dich sieht: Der Formcheck von Homie Fit zählt deine Wiederholungen und sagt dir, wann du tiefer gehen solltest. Er läuft auf deinem Handy, kein Video verlässt es.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
