Calisthenics-Workout für zu Hause
Gebaut mit der Planlogik von Homie Fit
Das Workout
Gebaut mit derselben Planlogik, mit der die App deinen persönlichen Plan erstellt.
30 Min. · 98 kcal
31 Min. · 128 kcal
30 Min. · 141 kcal
Aufwärmen
-
Step JacksCardio
30 s
-
ArmkreisenSchultern
30 s
-
Laufen auf der StelleCardio
40 s
Workout
5× wiederholen-
Knie-LiegestützeBrust
8 Wdh.
30 s Pause
-
Incline-LiegestützeBrust
9 Wdh.
30 s Pause
-
Rudern am TürrahmenRücken
9 Wdh.
30 s Pause
-
SchattenboxenCardio
25 s
30 s Pause
-
Arm-PulsesArme
25 s
Cool-down
-
20 s pro Seite
-
BrustöffnerBrust
30 s
-
Herabschauender HundBeine
30 s
Aufwärmen
- Step Jacks
Cardio
30 s
- Laufen auf der Stelle
Cardio
40 s
- Armkreisen
Schultern
30 s
Workout
4× wiederholen-
LiegestützeBrust
10 Wdh.
20 s Pause
-
Negative KlimmzügeRücken · Klimmzugstange
5 Wdh.
20 s Pause
- Knie-Liegestütze
Brust
10 Wdh.
20 s Pause
- Schattenboxen
Cardio
40 s
20 s Pause
-
Plank Up-DownsArme
40 s
20 s Pause
-
Pike-LiegestützeSchultern
8 Wdh.
20 s Pause
-
Plank Shoulder TapsBauch & Core
40 s
Cool-down
- Brustöffner
Brust
30 s
-
20 s pro Seite
- Herabschauender Hund
Beine
30 s
Aufwärmen
- Step Jacks
Cardio
30 s
- Laufen auf der Stelle
Cardio
40 s
- Armkreisen
Schultern
30 s
Workout
5× wiederholen- Liegestütze
Brust
13 Wdh.
10 s Pause
-
Diamond-LiegestützeArme
10 Wdh.
10 s Pause
- Knie-Liegestütze
Brust
13 Wdh.
10 s Pause
- Schattenboxen
Cardio
50 s
10 s Pause
-
KlimmzügeRücken · Klimmzugstange
8 Wdh.
10 s Pause
-
Chin-UpsArme · Klimmzugstange
8 Wdh.
Cool-down
- Brustöffner
Brust
30 s
-
20 s pro Seite
- Herabschauender Hund
Beine
30 s
In der App werden Übungen, die nicht zu deinen Beschwerden oder deinem Equipment passen, automatisch ausgetauscht.
Homie Fit Willst du das als ganzen Plan?
Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
