Workout für Frauen zu Hause
Gebaut mit der Planlogik von Homie Fit
Das Workout
Gebaut mit derselben Planlogik, mit der die App deinen persönlichen Plan erstellt.
20 Min. · 60 kcal
20 Min. · 75 kcal
20 Min. · 81 kcal
Aufwärmen
-
Step JacksCardio
30 s
-
Seitbeugen im StehenBauch & Core
30 s
-
Laufen auf der StelleCardio
40 s
Workout
3× wiederholen-
Bird DogsBauch & Core
8 pro Seite
30 s Pause
-
BeinkreisenBauch & Core
5 pro Seite
30 s Pause
-
Heel TapsBauch & Core
15 Wdh.
30 s Pause
-
Seitliche Crunches im StehenBauch & Core
9 pro Seite
Cool-down
-
The SawRücken
30 s
-
BaumBeine
30 s pro Seite
-
Kobra-DehnungBauch & Core
30 s
Aufwärmen
- Step Jacks
Cardio
30 s
- Laufen auf der Stelle
Cardio
40 s
-
Rumpfdrehungen im StehenBauch & Core
30 s
Workout
3× wiederholen-
Roll UpBauch & Core
6 Wdh.
20 s Pause
-
Rolling Like a BallBauch & Core
8 Wdh.
20 s Pause
- Bird Dogs
Bauch & Core
10 pro Seite
20 s Pause
-
Mountain ClimbersBauch & Core
40 s
20 s Pause
-
The HundredBauch & Core
40 s
Cool-down
-
Heraufschauender HundRücken
30 s
- Kobra-Dehnung
Bauch & Core
30 s
- Baum
Beine
30 s pro Seite
Aufwärmen
- Step Jacks
Cardio
30 s
- Laufen auf der Stelle
Cardio
40 s
- Rumpfdrehungen im Stehen
Bauch & Core
30 s
Workout
2× wiederholen- Bird Dogs
Bauch & Core
13 pro Seite
10 s Pause
- Rolling Like a Ball
Bauch & Core
10 Wdh.
10 s Pause
- Roll Up
Bauch & Core
8 Wdh.
10 s Pause
- Mountain Climbers
Bauch & Core
50 s
10 s Pause
-
V-UpsBauch & Core
13 Wdh.
10 s Pause
-
HalbmondBeine
50 s pro Seite
10 s Pause
-
Hollow Body HoldBauch & Core
50 s
Cool-down
- Heraufschauender Hund
Rücken
30 s
- Kobra-Dehnung
Bauch & Core
30 s
- Baum
Beine
30 s pro Seite
In der App werden Übungen, die nicht zu deinen Beschwerden oder deinem Equipment passen, automatisch ausgetauscht.
Homie Fit Willst du das als ganzen Plan?
Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
