Pilates Core
Kontrollierte Moves, tiefer Core
Das Workout
10 Min. · 28 kcal
10 Min. · 30 kcal
10 Min. · 30 kcal
Aufwärmen
-
Spine Stretch ForwardRücken
5 Wdh.
-
The SawRücken
6 Wdh.
Workout
Eine Runde-
Unterarm-PlankBauch & Core
35 s
20 s Pause
-
Bird DogsBauch & Core
8 pro Seite
20 s Pause
-
BeinkreisenBauch & Core
5 pro Seite
20 s Pause
-
CrunchesBauch & Core
11 Wdh.
20 s Pause
-
Dead BugsBauch & Core
8 pro Seite
20 s Pause
-
Reverse CrunchesBauch & Core
9 Wdh.
20 s Pause
-
8 pro Seite
20 s Pause
-
Heel TapsBauch & Core
15 Wdh.
Cool-down
-
Swan PrepRücken
30 s
-
Knie zur BrustRücken
40 s
Aufwärmen
- Spine Stretch Forward
Rücken
6 Wdh.
- The Saw
Rücken
8 Wdh.
Workout
Eine Runde-
The HundredBauch & Core
40 s
15 s Pause
-
Roll UpBauch & Core
6 Wdh.
15 s Pause
- Beinkreisen
Bauch & Core
6 pro Seite
15 s Pause
-
Single-Leg StretchBauch & Core
16 Wdh.
15 s Pause
-
Bicycle CrunchesBauch & Core
20 Wdh.
15 s Pause
-
Rolling Like a BallBauch & Core
8 Wdh.
15 s Pause
-
10 pro Seite
15 s Pause
-
BeinhebenBauch & Core
12 Wdh.
Cool-down
- Swan Prep
Rücken
30 s
- Knie zur Brust
Rücken
40 s
Aufwärmen
- Spine Stretch Forward
Rücken
8 Wdh.
- The Saw
Rücken
10 Wdh.
Workout
Eine Runde- The Hundred
Bauch & Core
45 s
10 s Pause
- Roll Up
Bauch & Core
8 Wdh.
10 s Pause
- Beinkreisen
Bauch & Core
8 pro Seite
10 s Pause
- Single-Leg Stretch
Bauch & Core
21 Wdh.
10 s Pause
-
Double-Leg StretchBauch & Core
13 Wdh.
10 s Pause
- Rolling Like a Ball
Bauch & Core
10 Wdh.
10 s Pause
-
13 pro Seite
10 s Pause
-
TeaserBauch & Core
7 Wdh.
Cool-down
- Swan Prep
Rücken
30 s
- Knie zur Brust
Rücken
40 s
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