Swan Prep
Clip aus der Homie-Fit-App
Übung · Rücken
Swan Prep
- Dehnen
- Ohne Springen
- Am Boden
Schwierigkeit
Anfänger
Standardsatz
6Wdh.
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 25kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Leg dich auf den Bauch, Hände unter den Schultern.
- 2
Drück die Brust in eine sanfte Rückbeuge hoch.
- 3
Langsam senken.
Führe mit dem Brustbein, nicht mit dem Kinn.
Trainierte Muskeln
- Rücken
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 11 | 12 | 14 | 16 |
| 10 Min. | 21 | 25 | 28 | 32 |
| 20 Min. | 42 | 49 | 56 | 63 |
| 30 Min. | 63 | 74 | 84 | 95 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Unterer Rücken
Varianten
Homie Fit Willst du das als ganzen Plan?
Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
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