Kurzhantel-Thruster
Clip aus der Homie-Fit-App
Kurzhantel-Thruster
- Kraft
- Ohne Springen
- Im Stehen
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Standardsatz
10Wdh.
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 86kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Kurzhanteln
So geht’s
- 1
Halte die Kurzhanteln an den Schultern.
- 2
Geh in die Hocke, drück dich hoch und stemm die Gewichte über den Kopf.
- 3
Senk sie zu den Schultern, während du wieder in die Hocke gehst.
Nutz die Kraft aus den Beinen zum Drücken.
Trainierte Muskeln
- Ganzkörper
- Beine
- Schultern
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 37 | 43 | 49 | 55 |
| 10 Min. | 74 | 86 | 98 | 110 |
| 20 Min. | 147 | 172 | 196 | 221 |
| 30 Min. | 221 | 257 | 294 | 331 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Empfindliche Knie
Varianten
Homie Fit Live-Feedback zu deiner Ausführung
Stell dein Handy so auf, dass es dich sieht: Der Formcheck von Homie Fit zählt deine Wiederholungen und sagt dir, wann du tiefer gehen solltest. Er läuft auf deinem Handy, kein Video verlässt es.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
