Kurzhantel-Arme
Pump für Bizeps, Trizeps & Schultern
Das Workout
21 Min. · 58 kcal
20 Min. · 63 kcal
21 Min. · 71 kcal
Aufwärmen
-
ArmkreisenSchultern
30 s
-
SchulterkreisenSchultern
30 s
Workout
3× wiederholen-
Arm-PulsesArme
35 s
40 s Pause
-
Knie-LiegestützeBrust
8 Wdh.
40 s Pause
-
Incline-LiegestützeBrust
9 Wdh.
40 s Pause
-
Reverse Snow AngelsRücken
8 Wdh.
40 s Pause
-
Rudern am TürrahmenRücken
9 Wdh.
Cool-down
-
20 s pro Seite
-
BrustöffnerBrust
30 s
Aufwärmen
- Armkreisen
Schultern
30 s
- Schulterkreisen
Schultern
30 s
Workout
3× wiederholen- Arm-Pulses
Arme
40 s
30 s Pause
-
Trizeps-DipsArme
12 Wdh.
30 s Pause
-
Pike-LiegestützeSchultern
8 Wdh.
30 s Pause
- Knie-Liegestütze
Brust
10 Wdh.
30 s Pause
- Rudern am Türrahmen
Rücken
12 Wdh.
Cool-down
-
20 s pro Seite
- Brustöffner
Brust
30 s
Aufwärmen
- Armkreisen
Schultern
30 s
- Schulterkreisen
Schultern
30 s
Workout
3× wiederholen- Arm-Pulses
Arme
45 s
25 s Pause
- Trizeps-Dips
Arme
16 Wdh.
25 s Pause
- Pike-Liegestütze
Schultern
10 Wdh.
25 s Pause
- Knie-Liegestütze
Brust
13 Wdh.
25 s Pause
- Rudern am Türrahmen
Rücken
16 Wdh.
Cool-down
-
20 s pro Seite
- Brustöffner
Brust
30 s
In der App werden Übungen, die nicht zu deinen Beschwerden oder deinem Equipment passen, automatisch ausgetauscht.
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