Frog Pumps
Clip aus der Homie-Fit-App
Übung · Po
Frog Pumps
- Kraft
- Ohne Springen
- Am Boden
Schwierigkeit
Anfänger
Standardsatz
20Wdh.
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 43kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Leg dich auf den Rücken, Fußsohlen aneinander.
- 2
Lass die Knie zur Seite fallen.
- 3
Drück die Hüfte hoch, anspannen und senken.
Drück dich über die Fußaußenkanten ab.
Trainierte Muskeln
- Po
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 18 | 21 | 25 | 28 |
| 10 Min. | 37 | 43 | 49 | 55 |
| 20 Min. | 74 | 86 | 98 | 110 |
| 30 Min. | 110 | 129 | 147 | 165 |
Varianten
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