30 Tage Diese Challenge ist in der App kostenlos
30 Tage Plank
Von 20 Sekunden bis zur 5-Minuten-Plank
Tag 1
20 s
Tag 30
5 min
Pause
4
Dein 30-Tage-Kalender
30 Tage Plank
Jeder 7. Tag ist ein Ruhetag. Hak ein Kästchen ab, wenn du fertig bist.
Woche 1
Tag 1
20s
Tag 2
30s
Tag 3
40s
Tag 4
55s
Tag 5
1:05
Tag 6
1:15
Tag 7
Pause
Woche 2
Tag 8
1:25
Tag 9
1:40
Tag 10
1:50
Tag 11
2:00
Tag 12
2:10
Tag 13
2:25
Tag 14
Pause
Woche 3
Tag 15
2:35
Tag 16
2:45
Tag 17
2:55
Tag 18
3:10
Tag 19
3:20
Tag 20
3:30
Tag 21
Pause
Woche 4
Tag 22
3:40
Tag 23
3:55
Tag 24
4:05
Tag 25
4:15
Tag 26
4:25
Tag 27
4:40
Tag 28
Pause
Woche 5
Tag 29
4:50
Tag 30
5:00
Unterarm-Plank
Clip aus der Homie-Fit-App
Die Übung
Unterarm-Plank
- 1
Unterarme auf den Boden, Ellbogen unter den Schultern.
- 2
Streck die Beine und heb deinen Körper in eine gerade Linie.
- 3
Halten, Po und Core anspannen.
Lass die Hüfte nicht durchhängen oder hochschnellen.
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- Persönlicher 4-Wochen-Plan
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