30 Tage
30 Tage Wandsitzen
Von 20 Sekunden bis 3 Minuten
Tag 1
20 s
Tag 30
3 min
Pause
4
Dein 30-Tage-Kalender
30 Tage Wandsitzen
Jeder 7. Tag ist ein Ruhetag. Hak ein Kästchen ab, wenn du fertig bist.
Woche 1
Tag 1
20s
Tag 2
25s
Tag 3
35s
Tag 4
40s
Tag 5
45s
Tag 6
50s
Tag 7
Pause
Woche 2
Tag 8
1:00
Tag 9
1:05
Tag 10
1:10
Tag 11
1:20
Tag 12
1:25
Tag 13
1:30
Tag 14
Pause
Woche 3
Tag 15
1:35
Tag 16
1:45
Tag 17
1:50
Tag 18
1:55
Tag 19
2:00
Tag 20
2:10
Tag 21
Pause
Woche 4
Tag 22
2:15
Tag 23
2:20
Tag 24
2:30
Tag 25
2:35
Tag 26
2:40
Tag 27
2:45
Tag 28
Pause
Woche 5
Tag 29
2:55
Tag 30
3:00
Wandsitzen
Clip aus der Homie-Fit-App
Die Übung
Wandsitzen
- 1
Lehn den Rücken an eine Wand und rutsch nach unten.
- 2
Stopp, wenn deine Knie etwa 90° gebeugt sind.
- 3
Halte die Position und atme weiter.
Drück den unteren Rücken an die Wand.
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- Persönlicher 4-Wochen-Plan
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