30 Tage
30 Tage Kniebeugen
Von 20 bis 150 Kniebeugen
Tag 1
20 Wdh.
Tag 30
150 Wdh.
Pause
4
Dein 30-Tage-Kalender
30 Tage Kniebeugen
Jeder 7. Tag ist ein Ruhetag. Hak ein Kästchen ab, wenn du fertig bist.
Woche 1
Tag 1
20
Tag 2
25
Tag 3
30
Tag 4
35
Tag 5
40
Tag 6
45
Tag 7
Pause
Woche 2
Tag 8
50
Tag 9
55
Tag 10
60
Tag 11
65
Tag 12
70
Tag 13
75
Tag 14
Pause
Woche 3
Tag 15
80
Tag 16
90
Tag 17
95
Tag 18
100
Tag 19
105
Tag 20
110
Tag 21
Pause
Woche 4
Tag 22
115
Tag 23
120
Tag 24
125
Tag 25
130
Tag 26
135
Tag 27
140
Tag 28
Pause
Woche 5
Tag 29
145
Tag 30
150
Kniebeugen
Clip aus der Homie-Fit-App
Die Übung
Kniebeugen
- 1
Steh schulterbreit, Zehen leicht nach außen.
- 2
Schieb die Hüfte nach hinten und beug die Knie, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
- 3
Drück dich über die Fersen wieder hoch.
Brust raus, Knie über den Zehen.
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- Persönlicher 4-Wochen-Plan
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